“隔离”对普通人而言，曾经并不寻常。但目前疫情正严峻，“隔离”已成为一个大家并不陌生的词。有的人，自己遭遇了隔离生活，或居住在集中观察点，或居家隔离观察，这些人该怎样调适心情，建立积极信心，保持健康生活，不被惶恐情绪所影响？而另外一些人，则面临着亲友被隔离的情况，又该用什么样的方式去安慰亲友？近日，记者采访了知名情感心理节目主持人文岚，请她给读者分享一些积极的心情调适方法。
“隔离”并不可怕，学会心理调适很重要
“我很关心，隔离之后怎样像平时一样开展一天的生活？难道就是吃了睡、睡了吃？”这是一位在南京被隔离后的乘客提出的问题。丁晴（化名）隔离的环境，是一个完全陌生的酒店。因为乘坐的飞机上同行武汉乘客发烧，因此其他乘客一下飞机都进行了隔离观察，大家必须单独呆在各自的房间里。“无法外出，饭菜会送到我们的房间门口。刚开始有点手足无措，太多的未知，让人陷入了深深的恐惧当中。”
她很想知道，在隔离观察的过程中，怎么样给自己建立信心？怎样正确看待发生在自己身上这件事？“有后悔和抱怨，又好像又有一些庆幸，这些乱七八糟的想法和无形的心理压力，压得我喘不过气来。”
在忽然遭遇隔离时，具有相同情况的人并不少。这两天，听众“小虎”也跟文岚留言称，“文岚，你好，因为有一位同事有疑似症状，我也被隔离了，今天是第二天，我的状况还好，但不知接下来会面临怎样的恼人情绪？”
“我非常理解被隔离者的情况，这确实是一个严峻的心理考验。”文岚告诉记者，“没有一个人可以做到对他人完全真正的共情，被隔离之初，面对一个陌生且不确定的处境，紧张、恐惧、无助的情绪以及对未来不可知的担忧，都是很正常的，此外还有被孤立、生怕其他人的眼光等情绪，这些都是被隔离者的一种普遍心理困扰。”
但文岚也强调，“隔离”并不可怕，我们只是需要学习如何面对“隔离”。
隔空的爱和帮助，让爱连接
在隔离区，怎样获得专业的心理咨询？文岚说，这次疫情有些特殊，心理工作者来到隔离区中不是很方便，毕竟有传染风险，但其实社会各界都已经关注到心理援助的重要。“比如说，目前江苏省心理学会已经面向公众开通了抗疫心理援助热线，另外网络上很多心理微信公众号也纷纷行动起来了，推出了冥想等一系列心理减压方法。现在网络这么发达，隔离期也还是有手机和网络的，通过这些隔空的爱和帮助，我们可以让爱连接。”
对于怎样安排隔离期的生活，文岚也给出了建议：要让自己的生活从“虚无”中拥有规律。“比如说利用这段时间，做一些平时没有空进行的学习，或者放松娱乐一下，追追剧，或者好好睡个好觉，让身体增强抵抗力。”
“秩序感”是文岚给出的建议。她提醒，大家在隔离期还是可以努力建立一些有规律的生活，回归充实，“让内心找到一些框架结构，有利于帮助焦虑消退。”
朋友或家人遭受隔离，我该怎么帮忙调适？
当前，当朋友或者家人因为疫情防控需要进行隔离时，我们首先肯定会因为关心而着急，其次也会因为担心自己被传染而感到焦虑。这个时候，我们也应该以一种积极的心态去调节与面对。
我们能从心理层面上怎么安慰被隔离者呢？这个时候，文岚鼓励大家通过电话、微信来多沟通、多倾听，她提醒说，“除了衣食这些基本生理需求，还要关注他们的精神需求。”从人际交往的角度，文岚也提倡在这个过程中，应当对他们始终保持一种“适度”关心，避免让他们觉得孤单，也要照顾他们敏感的内心。
而实际上，在积极配合疫情防控之外，我们并不需要过度焦虑，应当建立积极的信心。文岚提醒说，“如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先通过其他途径宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友。”
交汇点记者 顾星欣
