交汇点讯 进入秋冬季，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，也正是呼吸道传染病高发季节。“如今常见的秋冬季传染病有流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道传染病。”江苏省疾控中心急性传染病防制所副主任医师许可提醒，冬季室内活动较多，空气流通不佳，低温等条件有利于病原传播，而当前新冠肺炎疫情防控形势依然严峻，存在与流感等呼吸道传染病叠加流行的风险。

　　疫情防控常态化，这样做好自我防护

　　戴口罩。在人员聚集场所、密闭空间内要坚持佩戴口罩。商场、超市、农贸市场、棋牌室、游戏厅、网吧、影剧院等公共场所，公共交通工具、电梯内，医疗机构就诊期间，应积极配合戴口罩。医疗卫生、交通运输等高风险行业、商超、快递等服务行业工作人员工作期间应严格佩戴口罩。

　　勤洗手。保持良好的个人卫生习惯。餐前，便前便后，擤鼻涕、打喷嚏后，揉眼睛前，外出回家，去医院后，外出接触公共物品后，接触动物后，接触垃圾后都要及时洗手（使用肥皂流水冲洗20秒以上）。

　　常通风。经常开窗通风，保持环境的卫生清洁和空气流通。每天室内开窗通风2~3次，每次20分钟。秋冬季早晚温差较大，适时增减衣物，注意防寒保暖。在流感等呼吸道传染病的流行季节，尽量少去商场、超市等空气流通不畅、人员密集的公共场所。

　　勤锻炼。坚持体育锻炼，保障睡眠，保持良好的生活习惯，合理饮食，多食新鲜蔬菜水果和热熟食品，保证足够的营养。增强机体免疫力和抵抗力。

　　讲卫生。养成使用公勺公筷和分餐制的文明用餐习惯。打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子要用卫生纸掩盖、用过的卫生纸不要随地乱扔、不随地吐痰。避免与他人共用水杯、餐具、毛巾等物品。

　　早就医。一旦出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，应及时就诊，并主动告知14天活动轨迹及接触史。就医途中全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。自觉接受医院的安排的检查和治疗，确保做到“早发现，早治疗，早报告，早隔离”。

　　种疫苗。接种疫苗是预防新冠肺炎最理想的方法，有助于建立群体免疫屏障，减轻疾病严重程度，保护个人和家人的健康。按照社区或单位安排，严格按照免疫程序，按时依次接种疫苗。重点人群及时进行加强免疫接种。

　　公共场所防疫措施不松懈

　　备物资：各场所做好口罩、消毒剂等防疫物资储备，制定应急工作预案，设置应急处置区域，落实单位主体责任。

　　常清洁：公共场所做好日常清洁工作，垃圾及时清运，公共物品和地面在传染病流行期间可适当采取预防性消毒。

　　勤通风：保持空间良好通风，中央空调可增加新风量，保证空调运行正常，全空气系统关闭回风。

　　必查验：对进入公共场所的人员扫健康码获取人员健康相关信息，没有扫码设备的场所查验健康码，记录来员信息以备回溯，同时做好体温检测。

　　不聚集：公共场所尤其是博物馆、展览馆等室内场所在传染病流行季节尽量减少人员密度，排队观赏购物等保持1米以上间距。

　　中医锦囊妙计看这里

　　江苏省中医院老年医学科科副主任徐顺娟告诉记者，秋冬季节，慢性气管炎、心脑血管疾病等发病率大大增加。“中医学认为，秋冬养阳，就是要保护或者增强人体的阳气。”她从中医角度给出以下建议：

　　注意气温变化。调适生活起居，早睡、晚起，睡前可以泡脚15-20分钟左右，可以用红花、艾叶等中药足浴。

　　建议多元化饮食。搭配合理，营养分配均衡，不能偏食，不暴饮暴食，进食七分饱，秋冬季节可以适当增加能量摄入，冬天可以用黄芪、党参、陈皮、当归、陈皮等制作药膳，如黄芪炖鸡、当归生姜羊肉等，都是很好的益气养血的药膳。冬天也是滋补的季节，可以到正规医院开具中药膏方，益气养血、温阳滋阴，辅助正气，抵御外邪，益寿延年。

　　生命在于运动。此时应该多晒太阳选择合适的时间外出，譬如8点以后。选择散步、快走、八段锦、太极拳等合适的运动方式，运动强度微微汗出即可，汗出后及时擦干，不能迎风，更不能让自己觉得疲劳，运动后及时补充水分。运动结束后感觉身体轻松，胃肠道功能好，饮食正常，睡眠正常是最合适的状态。

　　对老年人来说，冬季好发慢性气管炎、老寒腿等疾病，可以用中药贴敷、艾灸等方法的进行保健与治疗。慢性疾病的老年人切记坚持服药，监测血压、血糖水平。如果波动大，及时前往医院就诊。

　　新华日报·交汇点记者 王甜 叶真 供图 视觉中国