疫情汹涌,憋在家的人难免心情受到影响。有的人晚上睡不着,早上醒得早;有的人没胃口,吃什么都不香。而更多的人是不停刷各种信息,完全停不下来……心理学家马向真老师说,当我们面对疫情,难免会恐慌、焦虑,久困家中也会不断增加负面情绪,这是人面对危机事情时的正常反应,关键是学会如何减压——
马老师带来的减压小技巧是简单易学的“蝴蝶拍”。可别小看这个“蝴蝶拍”,它虽然简单,但却是经过专家认真研究、探索出来的,是眼动脱敏加工EMDR(Eye Movement Desensitization & Reprocessing)心理治疗方法中的一种稳定化技术。(备注:EMDR被世界卫生组织(WHO)、美国精神科协会(APA,2004)、英国国家精神卫生协作中心(NCCMH,2005)推荐为对创伤有效的治疗之一。)
1998年,“蝴蝶拍”由墨西哥心理学家在墨西哥飓风中干预幸存者过程中发展起来的,并曾用于巴勒斯坦难民营的儿童,结果表明可以增强遭受持续战争创伤的儿童的适应能力。
马向真,教授、博士、博士生导师,东南大学应用心理研究所所长;中国社科院应用伦理研究中心兼职研究员;澳门城市大学心理学专业博士生导师;中国心理学会临床心理学注册工作委员会委员、伦理组委员;中国心理学会首批注册心理督导师(D-06-57)、中国心理卫生协会精神分析委员会委员、EMDR创伤心理治疗学组常务组员、欧洲EMDR治疗师、督导师,国际EAP协会中国分会理事。
交汇点记者 徐宁